Kikærtefritter

Kikærtefritter

Brug kikærter på en anderledes måde. Her koges kikærtemel sammen med krydderier til en masse, der afkøles, skæres i stave og steges sprød i ovnen. Servér de sunde og mættende fritter med tomatsalsa og mayonnaise til at dyppe i.
Måltidstype
Frokost i dagtilbud
Mellemmåltider i dagtilbud
Årstid/hovedingrediens
Efterår
Forår
Sommer
Vinter
Klimatal
12.40
Portioner
20

Ingredienser

Grøntsagsbouillon
1400 g
Fed hvidløg, finrevet
3
Oregano eller paprika
1 spsk.
Kikærtemel
500 g
Salt
1 spsk. ca.
Olie
½-1 dl

Sådan gør du

Kog bouillon op i en stor gryde. Tilsæt revet hvidløg og krydderier. Skru ned for varmen, og tilsæt kikærtemel lidt ad gangen, mens du rører rundt. Melet vil jævne væsken, så det bliver til en tyk grød som polenta. Brug gerne en stavblender til at blande massen sammen, så den ikke klumper. Massen skal ikke koges, men bare samles over varmen. Smag til med salt.

Fordel massen i en smurt gastrobakke eller på en bageplade med bagepapir. Læg et stykke bagepapir over, og tryk massen, så den bliver jævn på toppen. Lad massen køle helt ned, så den bliver fast. 

Skær den faste blok af kikærtemasse i passende aflange stykker, og dryp dem med olie. Bag fritterne ved 220 grader i ca. 10-12 minutter, til de er sprøde og gyldne.

Servér kikærtefritterne som tilbehør til frokosten eller som mellemmåltid sammen med hjemmelavet mayonnaise og tomatsalsa.

Næringsindhold pr. portion 101 gram

Energi
505 kJ
Kulhydrater
17,7 gram
Proteiner
5,6 gram
Fedtstof
5,0 gram

Opskriften indgår i disse retter

Der er ikke refererede retter